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【图】跳绳减肥什么速度最好分享五分钟减肥方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-01 05:43:33  

跳绳是一项非常有效的减肥运动,因为工具简单,对于场地的要求非常简单,几乎是可以随时随地的进行运动,所以许多人都喜欢在平时的时候跳跳绳。但是如果不能合理的控制跳绳的速度,可能会导致身体受伤害,所以要注意跳绳速度的快慢要适中。那么,跳绳减肥的最佳速度是多少呢?跳绳减肥的什么速度最好呢?跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。专家们判定,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。跳绳用的绳子,可以到体育商店购买,也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点,两头要抵达腋窝处为理想。

跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳,以免对大脑和脚部不利。跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为限,在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟;再跳200下,再休息1分钟。如此反复多次。跳绳的时候也需要循序渐进,如果自己刚刚开始跳绳,不要要求自己的速度多快,也不要要求自己的运动量多大,以免导致肌肉的拉伤。而且在跳绳的时候要穿上软底鞋,这样可以很好的保护自己的脚踝,跳绳的时候也不要跳的太高,只要绳子通过了就行,这样不会导致小腿酸痛的情况。

想减肥跳绳是不错的选择,比起晨起外出跑步,跳绳更适合不想运动的女生们,而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑,虽然跳绳是个不错的减肥方法,但也很容易受伤,下面就跟你说说跳绳减肥的注意事项吧。跳绳减肥注意事项1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。4.宜双脚同时起落。5.上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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