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做好5件事,让你节食减肥后不反弹

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-10-27 06:29:51  

胖,是一种病症,因为它本身就是危害健康的,极易导致血脂异常,心脑血管病变,脂肪肝,糖尿病,增加患高血压几率,因为肥胖而导致体重过大,体重过大造成关节疾病等,所以减肥势在必行。正常的健康的减肥方法其实除了控制饮食配合运动是最快最有效的减肥方式,除此之外其他方法很多都有杀鸡取卵的意味,比如节食减肥。

节食,由英文on diet省略而来,起初是医生为了治疗某些疾病而给出的饮食治疗方法。节食本为了健康,而它确实能在一定程度上防止肥胖,甚至是有减肥功效,所以后来慢慢演变成和减肥者的节食同义词了。而减肥者的节食出发点其实是为了瘦身,而不是不顾健康。节食又很多副作用,而且即便减肥成功后也极易反弹。

如果是正常节食是没有问题的,正常节食后每天摄入的热量,营养都能满足人体基本需求。而过度节食就有一定的副作用了。比如三餐都只吃单一的食物,拒绝主食、油脂或者肉类,忽视营养均衡,又或者不吃早饭或者不吃晚饭,每天摄入热量低于1200大卡等行为就是过度节食了。

过度节食减肥,可能短期内会有成效,但是99%的人会因为过度节食而反弹的比原来更胖。因为:过度节食会造成饥饿激素分泌过多,难以忍受饥饿造成暴饮暴食;多度节食会让身体开启储能机制,基础代谢降低,人体易疲乏,昏沉五精神;多度节食易导致营养不良;多度节食会早知厌食症;过度节食会造成肌肉流失。

其实不管多度节食或者正常节食其实都是极易反弹的,其实饮食中多以高蛋白,高食物纤维,多维生素,低脂肪低碳水为结构,身体只会越吃越健康,越来越苗条。再配以运动减肥,会更有效。

一些人可能已经通过节食减肥成功了,或者已经收到了成效,只是怕反弹,所以人家吃着,他(她)看着,好不煎熬!其实只要你学会管理自己,反弹?不存在的。只要五点,你就能永葆瘦身不反弹:

提前制定下周的饮食计划

你有没有一到中午饭或者晚饭时候,就很愁吃什么?然后又随随便便就凑合了一顿,这一凑合,热量超标,可能又要在下一天多制造能量缺口。所以在这周快过完的时候,就提前制定好下周的饮食计划,然后按照计划采购食材

少糖少盐

既然你在过去的减肥的日子里一直都不吃糖,那么等你减肥成功后,再吃糖就“更加敏感”了,这个时候一定要克制自己不吃或者少吃。你可以在吃第一口的时候冷静一下,停下来想一想,你的身体真正需要什么?这么做对吗?

过你自己的生活

对于美食不用刻意的去压制自己,那样会适得其反。你可以计划每周吃一次或者两次,这样也算是一个奖励机制。即便你不计划,还有各种节日在等你,你不可能不融入到那个环境中。

回顾过去,看看现在,展望未来

你可以想象一下,你胖的时候的样子,生活状态,身体情况,再看看现在减肥成功后的样子,生活状态。再想象一下未来持续健康美丽的样子。

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